Koliko vitamina, a koliko minerala?

Mladi roditelji su često u dilemi koliko minerala i vitamina treba njihovo dete u odnosu na uzrast. Evo malog vodiča.

Kalcijum

Je važan za rast te za razvoj kostiju i zuba. Stručnjaci ističu da većina dece u razvijenim zemljama pati od nedostatka kalcijuma.

-Deca u uzrastu između jedne i tri godine trebaju 500 miligrama kalcijuma dnevno, a deca od 4 do 8 godine trebaju 800 miligrama tokom dana.

Najbolji izvori kalcijuma
- Šolja jogurta 380 mg
- Šolja mleka 300 mg
- Kriška kvalitetnog tvrdog sira između 202 i 272 mg
- Pola šolje pudinga 150 mg
- Dve smokve 49 mg

• Gvožđe je važno za razvoj i funkcionisanje mozga. Gvožđe se lako apsorbira iz hrane životinjskog porekla poput govedine, dok je za apsorpciju iz povrća i voća potrebna pomoć vitamina C. Zato je dobro hranu bogatu gvožđem pripremati i servirati sa namirnicama koje obiluju vitaminom C.
- Deca u uzrastu između dve i osam godina trebaju 10 miligrama gvožđa dnevno.

Najbolji izvori gvožđa
-Pola šolje celovitih žitarica 18 mg
- Pola šolje kuvanog spanaća 3 mg
- Komad mesa ili ribe 2 mg
-Pljeskavica srednje veličine 2 mg
- Jedno veliko jaje 6 mg

• Cink je mineral važan za rast i deca koja ga ne uzimaju dovoljno izložena su riziku od zaostatka.
- Deca između druge i osme godine trebaju 10 miligrama cinka dnevno.

Najbolji izvori cinka
- Komad mesa ili ribe između 4 i 6 mg
- Pljeskavica srednje veličine 4 mg
- Pola šolje kuvanog pasulja 2 mg
- Kašika semenki suncokreta 5 mg
- Jedno žumance 4 mg

• Vitamin D je sunčani vitamin, jer ga telo može stvarati samo ako je izloženo sunčevim zracima. Ali deci treba pojačana doza ovog vitamina.
- Deca u uzrastu između dve i 13 godina trebaju 200 IU ili 5 mikrograma vitamina D dnevno.

Najbolji izvori vitamina D:
- Komad lososa 155 IU
- Šolja integralnih žitarica 102 IU
- Šolja mleka 98 IU
- Žumance jajeta 90 IU
- Čajna kašičica margarina 34 IU

• Vitamin A štiti telo od infekcija i smanjuje rizik od raka. Takođe, pomaže u rastu i pravilnoj deobi ćelija, a utiče i na rast kose i noktiju te zdravlje kože.
- Između prve i treće godine dete treba 400 mikrograma vitamina A dnevno, a od četvrte do šeste godine 500 mikrograma.

Najbolji izvori vitamina A:
- Šargarepa srednje veličine 2.000 mcg
- Pola šolje integralnih žitarica između 141 i 250 mcg
- Jedno jaje 84 mcg
- Komad lososa 11 mcg

• Vitamin C važan je za crvena krvna zrnca, razvoj kostiju i tkiva. Takođe, vrlo je važan za održavanje imunološkog sistema i prevenciju infekcija te apsorpciju gvožđa.
- Deca od prve do treće godine trebaju 15 miligrama vitamina C dnevno, a deca od četvrte do osme godine 25 miligrama.

Najbolji izvori vitamina C:
- Pola šolje crvenog bobičastog voća 142 mg
- Šolja soka od naranče 100 mg
- Naranča srednje veličine 70 mg
- Pola šolje brokula 62 mg
- Pet jagoda 51 mg
- Pola grejpfruta 47 mg
- Pola paradajza 12 mg
- Pola šolje spanaća 9 mg
- Pola pečenog krompira 8 mg.

Kompletan asortiman proizvoda namenjen bebama možete pogledati i poručiti u našoj internet prodavnici
Mama i Beba