Kako prehranom povećati plodnost

Osnove dobre prehrane

Ako se nadate trudnoći, pazite da unosite dovoljne količine:

• vitamina E. Dobri izvori su: celovite žitarice, brokula, alfalfa klice, orašasti plodovi, kvasac, zeleno lisnato povrće, soja
• vitamina A. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, bok choy, kelj, karfiol, alfalfa
• vitamina C. Dobri izvori su: brokule, prokulice, kupus, kelj, karfiol, alfalfa, naranče
• vitamina D. Dobri izvori su (za muškarce): alfalfa, mlečni proizvodi, losos
• kalcijum. Dobri izvori su (za muškarce): soja, brokula, alfalfa, mlečni proizvodi, losos
• željeza. Dobri izvori su: alfalfa klice, zeleno lisnato povrće
• cinka. Dobri izvori su: kvasac, sjemenke, soja
• folne kiseline. Dobri izvori su (za žene): zeleno lisnato povrće, celovite žitarice, kvasac, soja, citrusno voće
• esencijalne masne kiseline. Dobri izvori su: biljna ulja, riba

Najvažnija stvar koju treba znati o vitaminima i mineralima jeste da se oni najbolje apsorbiraju te da ih telo najbolje koristi u izvornom obliku, odnosno u obliku hrane, umesto u obliku tablete ili dodatka prehrani. Takođe, moguće je uneti preterane količine vitaminskih supstanci i tako naštetiti svom telu, umesto da mu se pomogne. Jedina od tog pravila se izdvaja folna kiselina za žene koju treba uzimati u obliku tablete ili dodatka prehrani (800 mikrograma dnevno) uz unos prehranom jer postoji snažna veza između folne kiseline i neuralnih defekata pri porodu.

Hrana koju treba izbegavati

Evo kratkog popisa stvari koje treba izbegavati kada želite zatrudneti (a i kasnije, tokom trudnoće i dojenja).

• alkohol
• veštački zaslađivači
• boje za hranu
• đumbir i proizvode od đumbira
• tonike (pića)
• kofein (čokolade, napitke, kafu, čaj, neke lekove protiv prehlade i protiv bolova)
• natrijum glutaminat i druge aditive
• delomično kuvanu ili nekuvanu hranu
• zagađenu hranu ili vodu
• dijete, posebno one restriktivne
• aspirine i druge lekove protiv bolova
• antihistamine i sve druge lekove koje vaš ginekolog nije odobrio
• neke oralne antibiotike

Zagovornici makrobiotičke i zdrave prehrane kažu da bi trebalo izbegavati i sledeće namirnice, no hoćete li ih koristiti u prehrani ostavljamo vama na volju:

• meso i jaja
• šećer, posebno rafinirane šećere
• mleko i mlečne proizvode
• grahorice
• proteine

Ako razmatrate promene u prehrani, najbolje je obratiti se nekom lekaru ili nutricionistu. Ako promene u prehrani uvodite da biste povećali svoju plodnost i mogućnost začeća, imajte na umu da treba voditi računa o ukupnom zdravlju tela, a ne o masi ili obliku. Kada se spremate na trudnoću nije pravi trenutak za restriktivne dijete. Promena prehrambenih navika neće uticati samo na vašu plodnost, nego će vas i pripremiti na devet meseci trudnoće i na kasnije napore sa novorođenčetom.